哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择

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发布时间:2018-07-10 15:29

哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择

2018-07-10 10:22来源:撸铁迷

原标题:哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择

大家好,很多人明明已经将训练安排好了,可是一开始实施计划,就会有这样一个问题困扰着自己,那就是到底改选多重的才合适,今天我们就来解决它。那么哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择

不知道你有没有这样的经历,那就是今天要练到的是二头,已经计划好第一个做哑铃弯举,接着再锤式弯举,再加上等等动作,但是当你站到哑铃架前面,就会犹豫一段时间不知怎么去选。

虽然上手一个吧,不是太重了就是太轻了,换了好几遍找到适合的重量之后,却只剩下一只哑铃了,另一只早在这段时间被拿走了,所以就会浪费很多时间,到最后也没搞明白自己适合的重量。

所以建议大家专门拿出一小会儿,去哑铃架前掂量一番,让自己心里大致有个谱,那个范围内的重量对你来说是轻的,多少以上会让你觉得重了,这样以后你就可以很快找准自己的位置了。

但是这样所得出的也只是一个大概,并没有达到很具体的地步,但是对于初学者来说,有了这个范围已经是很有帮助的了,那么下面我们针对进阶者,来说谁怎么找出具体适合的重量。

想要找出具体重量的哑铃,就要搞清楚自己的目标是什么,因为目标的差别会导致动作次数的不同,而这点不同会决定所选哑铃的重量,下面是三种常见的目标,看看你是哪一种吧。

一、想要提升某个部位的力量

如果你想要的增加自己的力量,那么就要以大重量作为主要的选择,因为你每组要做的次数在一到六个之间,所以只有足够大的重量才会让你,做完这几下之后就会有刺激的效果发生。

但是我们都知道重量约大,也就意味着会承担更多的风险,所以还是要慎重的去选择,要在自己能够驾驭的范围之内,尽量的选择大一些的重量,而不是随便挑一个连自己举都举不起的。

二、想要让肌肉的围度更大

大多数人都想要更丰满的身形,那么也就是要以增加肌肉的围度为主,所以这种最佳的次数范围是八到十二次,也就是大家经常完成的数量,所以重量的选择应该在适中的程度,不大不小刚好让你做这么多次。

三、想要让自己的耐力更突出

耐力训练主要就是要做的够多,所以次数要在十五次以上,那么重量就要想多第二种小一点,让你可以做到十五次以上才行。返回搜狐,查看更多

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